Konsumsi Makanan agar Jantung Sehat

Makan makanan yang sehat dengan jumlah yang tepat dari kalori adalah salah satu cara yang baik untuk menjaga jantung Anda.

The American Heart Association menyarankan diet kaya buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, unggas, ikan dan kacang-kacangan.

Jadi sebelum Anda menulis daftar belanjaan Anda selanjutnya, perlu melihat beberapa makanan yang dapat membuat jantung Anda sehat, seperti dilansir laman Verywell.

1. Apel merah

Apel mengandung quercetin fitokimia yang bertindak sebagai agen anti-inflamasi alami dan bisa membantu mencegah pembekuan darah juga. Apel mengandung vitamin dan serat.

2. Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, sarat dengan vitamin dan fitokimia yang bekerja sebagai antioksidan untuk melindungi jantung Anda.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral dan serat, ditambah mereka rendah kalori. Makan sayuran berdaun hijau juga telah dikaitkan dengan retensi yang lebih baik dari memori.

4. Gandum

Oats mengandung serat larut yang disebut beta glucan yang membantu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL. Serat larut juga membantu menjaga sistem pencernaan Anda sehat.

5. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol LDL Anda dan itu merupakan komponen penting dari diet Mediterania.

6. Anggur merah

Anggur merah mengandung polifenol yang mungkin baik bagi jantung Anda. Tapi pastikan untuk menikmatinya saat telah dimoderasi. Studi menunjukkan bahwa hanya empat sampai delapan ons anggur merah per hari adalah semua yang Anda butuhkan.

7. Ikan salmon

Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang melindungi jantung Anda dengan mengurangi peradangan dan risiko pembekuan darah. Lemak ini juga bekerja untuk menjaga kadar kolesterol sehat.

Makan salmon atau ikan laut berminyak lain seperti tuna dan sarden atau ikan setidaknya dua kali seminggu.(fny/jpnn)